南韓有紅遍半邊天的鄭多燕，台灣也有個美女辣媽張婷媗，天使臉孔配上魔鬼身材，靠著飲食與塑身運動，性感的她看不出來已經超過 40 歲。

 

除了先天美麗外，後天的保養也相當重要，張婷媗說：「運動是保養、維持健康相當重要的一環，不過飲食與生活作息配合也都不可忽視！」走在路上就像是個大學剛畢業的少女，優美的體態，讓人很難置信，她已經是 2 個孩子的媽了。

曾經胖到 57 公斤的張婷媗，以前不喜歡打扮，也不喜歡出門，偶然接觸到健身，透過體重管理知識，3 個月內瘦到 49 公斤，問她是否為了減肥常常挨餓？她說：「我從不挨餓，一天吃 6-8 餐，肚子餓了就啃蘋果，靠著自製的低 GI 料理加上規律的健身、正常的生活作息，其實瘦下來並不難。」

熱愛運動的張婷媗，最喜歡打高爾夫球、健身及跑步，一開始跑步的啟蒙，是因為 2 個就讀小學的孩子熱愛高爾夫球，高球教練建議孩子上體適能訓練課程，增強自己的體能，讓高球技巧能控制得更好。而張婷媗也跟著孩子一同上課，慢慢培養出興趣，開始每週上 2 堂訓練肌耐力的課程。

 

有 2 個孩子的張婷媗，生活上除了照顧孩子，也希望透過不同的生活方式，增進跟小孩之間的距離。而運動就是她跟孩子最緊密的方式，一起從事、一起投入在同一個環境當中，有共同的興趣可以一起發展，在平常互動中更有聊天話題。

回想去年參加 Mizuno Lady's Running，她表示：「整個會場佈置得滿滿粉紅色元素，參加路跑比賽就跟參加一場 Party 一樣讓人非常開心、非常舒服。雖然為了當天賽事一大早就要起床，平常作息提早許多，但一跨出棉被、跨出家門、踏上賽場、完成賽事，就是很多的突破，會有亢奮和成就感，整體便會有提升的感覺。」

 

帶著 8 歲的女兒一起參加，從女兒身上看到孩子的單純，為了想要跟媽咪一起上鏡頭， 獲得更多鼓勵跟掌聲，往前跑的路程就算再辛苦，還是努力一步步往前邁進，尤其在完賽後看到自己達成目標的成就感，就是驅使下一次前進的動力。

其實每個人都是這麼單純，生活上遇到難題困境，或許多些鼓勵，就能讓人有更多的動力繼續前進，而運動就能帶著你找到心裡那份成就感。

現在的人因為生活的忙碌，常常沒有傾聽自己身體的聲音，很多人想要瘦，看著體重機上的數字上上下下，整個心情也跟著上上下下，就算想要好好的享用大餐都備感負擔。

是否為了瘦身而捨棄了許多吃大餐的機會，張婷媗說：「沒有耶！我想吃大餐時還是會吃，不會有這麼多顧慮，但重點是我會去觀察了解身體的感受。習慣運動、健身以後，其實身體非常敏感，對於負擔過重的高油脂食物，其實很明顯會產生不舒服的感覺。

大家若仔細觀察，會發現前一晚吃大餐，隔天早上通常都會有口乾舌燥，或是吃不下早餐的狀況，這是不正常的。一天當中早餐最重要，應該會在一早感到飢餓想吃東西那才正常。所以我自己習慣在大餐過後的隔天，做輕斷食的安排，如果前一天已經負擔過重，第二天的飲食會正常進行，但餐食的量會調整得較少，讓身體可以適度吸收，而不是隨意的繼續增補！當然，要燃燒身體過多的脂肪堆積，增加運動量也是不可或缺的一環。」

3 個月練出馬甲線，問張婷媗是否非常辛苦，她說：「其實沒有想像中困難，雖然腹部的核心運動很辛苦，但也是身體部位中最容易練的，透過健身教練的指導，加上飲食控制，生活正常，慢慢就練出來了。」

 

除了身形的改變，生活上也帶給她很多啟發。沒有運動前，常常會因為生活中一些瑣事，讓原本決定要開始的事情而有拖延或停止，有很多理由沒有持續或展開；但運動後發現整個生活態度都改變了，會很清楚知道每天自己該做的事情，而且懂得去簡化跟整理。以前覺得困難的事情，發現只要跨出第一步，就都不難了，「今日事今日畢，落實每一天，透過運動連結上生活的感官，除了健康還可以帶來快樂、自信！」

除了健身以外，高爾夫球及跑步都是在戶外長時間進行的運動，要如何維持身體及皮膚的保護，身為媽媽的張婷媗很有自己一套小祕方。

 

吃的部分她鼓勵女孩們應該多補充水分，由內而外達到平衡保養，雞湯、木耳蓮子湯、清燉牛肉湯、四物湯（生理期前一週就要補充，代謝會比較好；生理期後一週補充，則有造血的機制）都是很棒的養生燉品，而外食族建議不要為了方便，隨便買雞腿便當之類的東西囫圇吞棗，吃自助餐挑選菜色飲食比較均衡，也盡量在 12 點前睡覺，身體才能達到適當的休息。

而外在的保養部分，張婷媗說自己沒有花太多時間，清潔、保濕及防曬是基礎，所以會在上面花較多的時間，畢竟在外面活動，灰塵、細菌都要適當的清潔才能讓保養品吸收更好；防曬的部分，除了基礎的防曬打底外，她自己習慣隨身攜帶一瓶保濕霜，在進行戶外運動時，不定時的塗抹拍打，讓皮膚保持適度的水分較不容易變黑。

 

透過媒體的曝光分享後，很多周圍的朋友開始跟著她一起加入運動的行列，過程中，張婷媗發現有很多想參與的人非常努力，因此她開始無償收了一些學生，而這些學生現在也透過運動的鼓勵，找到自己的成就感，每個人都好有自信，除了自己將運動的快樂擴散分享出去，這更是改變自己人生最大的投資。

運動究竟有多大的魅力，看的受訪中的張婷媗充滿自信與美麗，舉手投足間散發出無限的自信，相信這就是運動帶來最大的影響及幫助。

她鼓勵所有的女生一起出來運動，不要再跟體重機上的數字過不去，水分、油脂、代謝都會影響數據，但真正重要的是肌肉比在身體上的呈現，看鏡子是最準確的，鏡子可以顯現出身形，如果每天自拍，可以看到每天的變化，妳會發現，運動會讓妳更愛自己，只要妳願意起身行動，自信與美麗，妳也可以！